Запитання покупців про магнію цитрат, Magnesium Citrate, NOW Foods, 100% чистий порошок, 227 г

Здравствуйте! Объясните, пожалуйста: 1.Суточная норма Mg около 450 мг, а в 1/2 ч.л данного продукта 1,9г (75% сут.нормы). Значит, чтоб организм получил 375 мг Мg нужно употребить 1,9г Цитрата магния? Из 1,9г этого продукта усваивается только 375 мг? 2. В оригинальной инструкции рекомендуют принимать 3г 1р\день, растворив в 240 мл холодной воды во время еды. Спасибо.