Безсоння

Безсоння: Симптоми

Це порушення сну, як правило, супроводжується рядом симптомів:

• Вночі дуже складно заснути.
• Регулярне пробудження серед ночі, яке може супроводжуватися панікою.
• Занадто раннє пробудження.
• Після сну ви не відчуваєте припливу сил, а навпаки відчуваєте втому.
• Втома і знижена працездатність супроводжують вас протягом дня.
• Постійне почуття тривоги, депресивний стан.
• Розсіяність, неуважність. Періодичні провали в пам'яті.
• Порушення координації.
• Давящая головний біль, яка не має певного місця локалізації.

При безсонні людині необхідно близько 40 хвилин, щоб заснути, а сам період сну тривати не більше 5-ти годин. Таке порушення простежується протягом 1-2 місяців.

Безсоння: аналіз, діагностика

Своєчасна постановка діагнозу дуже важлива, вона сприяє ефективному лікуванню. Діагностичні методи включають в себе:

• Встановлення індивідуального хронобіологіческого типу: сова чи жайворонок. Цей показник може нести генетичну схильність.
• Аналіз особливостей культури, ритму життя і деяких професійних факторів.
• Проведення ряду психологічних досліджень.
• Обстеження на предмет наявності захворювань, які можуть провокувати безсоння.
• Аналіз крові.
• ЕКС дихальних шляхів і грудної клітини.
• Полісомнографія.
• Аналіз роботи серцевої системи.

Крім цих методів доктор проводить опитування хворого і може додатково призначити консультацію психотерапевта.

Безсоння: лікування та профілактика

Основна профілактика недуги має на увазі виконання певних правил, а саме:

• Контроль над режимом сну. Раціональне чергування неспання і відпочинку.
• Адекватні фізично навантаження.
• Мінімізація стресових станів і загальних емоційних потрясінь.
• Грамотний прийом препаратів, які впливають на центральну нервову систему: снодійні препарати, алкоголь, лікарські препарати з наркотичним ефектом, антидепресанти.
• Попередження черепних травм.
• Своєчасне виявлення і лікування нейроінфекцій.
• Регулярна релаксація і зміна активності.
• Контроль зовнішніх подразників.
• Вироблення здорових звичок.

Безсоння: Рекомендації по харчуванню

Це захворювання передбачає дотримання певного режиму харчування, перш за все, продукти повинні допомагати організму, виробляти мелатонін. Саме він сприяє глибокому і повноцінному сну. Продукти, які підвищують рівень мелатоніну:

• Алича, черешня.
• Кисломолочна продукція, нежирне молоко.
• Банани.
• Нежирні сорти м'яса і риби.
• Горіхи.
• Всі типи грибів.
• Свіжі овочі.
• Морепродукти.
• Натуральні відвари з м'яти і липи.

Шкідливі продукти при безсонні:

• Міцна кава, чорний чай.
• Напої, які сприяють порушенню про ЦНС.
• Шоколад.
• Пряні спеції.
• Гострі і солоні страви.
• Часник.
• Міцні алкогольні напої.